如果职场生活与个人生活失衡，你就会感到压力重重。这里我们告诉你重新获得主动权的秘诀。

  在当今这个疯狂运转的世界里找寻工作与生活的平衡之道并非易事。

  工作的时间超过呆在家里的时间，你会错失天伦之乐。另一方面，当你面临诸如照看年迈的父母或者处理婚姻问题这类个人生活的挑战时，要全力工作也不容易。

  无论问题本身是对工作投入太多还是太少，当你的职场生活与个人生活失去平衡，压力感及其有害的影响，就是你要面对的结果。

  好消息是你可以重获这个平衡的控制权 — 得到时间去做对你最有价值的事情。第一步是找出工作环境是如何发生变化的，接着你可以评估你与工作的关系，使用一些特定的策略去努力争取到一个更加健康的平衡关系。

工作如何侵入了你的生活

  曾几何时，人们每周五天，每天八到九个小时地工作得井然有序。那时工作与家庭间的边界是泾渭分明。但是世界在改变，这个边界很不幸地对许多上班族模糊化起来。其中的缘由如下：

• 经济全球化：当更多熟练的工作者进入全球劳动力市场，公司外包更多的业务以求降低人力成本，人们感到了压力从而更长时间地工作，做更多的事以求自保。
• 商业国际化：在国际化的公司里，业务二十四小时不间断地在全球接力。如果你就职于这样的公司，你可能会昼夜不停地打电话查找问题或者咨询事情。
• 更先进的通讯技术：许多人现在能够在任何地方办公 — 家里，汽车里，甚至度假的地方。有一些经理乐意如此。
• 更长的工作时间：雇主经常要求雇员实际工作超过合同规定的时间。加班成为家常便饭。如果你希望被提拔，你会发现自己每周总是要工作40个小时以上才能达到或者超过老板的期望。
• 家庭角色的变化：现在的双职工家庭更多了。这使得他们难以兑现对家庭、朋友和兴趣性社团的承诺。

与你的工作结婚?

  有时候很难抵制多工作一会儿的想法 — 特别是当你想获得提升或者想为小孩的教育，或梦想中的旅游胜地为多挣点钱时。同时也有工作量难以完成导致的加班。

  但是当你在工作中花了更多的时间，你的家庭生活就势必会付出相应的代价。考虑下超时工作对于平衡的影响吧：

• 疲劳：当你疲惫时，你的思考能力，眼与手的协调能力都会下降。这意味着效率降低和更易犯错。这些错误会导致受伤或返工，并损害你的职业声望。
• 家庭：你会错过一些重要的事件，如你的小孩第一次学会骑车，你父亲的六十大寿，或者你的高中校友会。错过那些重大的，里程碑式的事件可能会损害你与你挚爱的人之间的关系。
• 朋友：可以信赖的朋友是你人生的一种支撑。但是如果你老是把时间花在办公室而不是他们身上，你会发现没法培养这种友情。
• 期望值：如果你加班已成常事，老板可能就会给你更多事干。这样就会搞成个没完没了的、越来越严重的循环，带来更多的关注和挑战。

  有时加班是重要的。如果你就职的公司有强制加班制度，你就无法豁免，但是你可以学习更好的应对方法。最重要的是，在太累的时候要说“不”，特别是你的健康或者重要的家庭责任受到损害时。
 

争取最佳的工作与生活的平衡

  对大多数人而言，设法同时满足职业和个人的时间需求是一个正在面对的挑战。既然有这么多事情都需要你的时间 — 从加班到家庭事务 — 实现这样的平衡实在不容易。但是目标是：对于你自己至关重要的事情还是要留出时间。

  下面是帮你找到对你而言最佳的平衡的一些方法：

• 保持日志：跟踪你一周做过的所有事情，包括工作相关和工作无关的各种活动。找出哪些是必要的，哪些使你得到了最大的满足感。对于那些你不喜欢或者没时间去做的事情，去除或者另找人来做。如果你无权做出这样的决定，和你的老板谈谈。
• 利用好你的选项：看看你的雇主是否为你的职位提供了灵活的工作时间，压缩的工作周，工作分担或者远程办公。这样的灵活性可以缓解压力并腾出一部分时间。
• 学会说“不”：无论是一个同事要求你在一个额外的项目当先锋，或者是你小孩的老师要求你运作班级的演出，记住礼貌地说声“不”没什么关系。 当你退出这些事情的时候，你不过是退出了内疚感和虚假的责任感，你能够为哪些对你真正有意义，给你带来快乐的活动留出更多的空间。
• 把工作留给上班时间：现在的全球商务智慧和技术允许你在任何时间从事实上的任何地方连接到任何人，工作与家庭之间不再有边界 — 除非你主动建立之。有意识地做出一个决定，将工作时间与个人时间分隔开。例如，当你与家人在一起时，你可以关闭手机，推开笔记本电脑。
• 管理你的时间：有效地组织家庭事务。衣物一两日洗一洗胜过休息日扎堆处理，杂事串起来做是个不错的开始。包含重要约会和每日待办事项清单的每周家庭日程表可帮助你避免期限将至时的恐慌症。如果你老板要搞时间管理的培训课程，去报个名吧。
• 重新考虑你的清洁标准：一个未整理的床铺或者堆满锅碗瓢盆的水槽并不会影响你的生活质量。做需要做的，其余的忽略掉。如果你的经济状况允许，可以付钱请人打扫一下房间。
• 清晰的沟通：通过清晰的沟通和仔细的聆听避免耗时甚巨的错误理解。如果必要，记下笔记。
• 避免负罪感：记住，同时拥有一个家庭和一份工作没什么不对 — 对男女同理。
• 滋养你自己：每日都留出你喜欢的活动的时间，诸如散步、锻炼、听音乐。在每个兴奋的工作日之后，通过阅读、练习瑜伽或者泡泡浴缸洗洗淋浴放松自己。
• 每周留出一晚用于消遣：摘下手机，停下电脑，关闭电视。找找能与同伴、家庭或朋友一起做的活动，如打高尔夫，钓鱼或者划独木舟。为你喜欢的活动准备时间，从而恢复活力。
• 保护你的休息日：试试在某个工作日干家庭例行杂事，这样你的休息日就更加轻松。
• 保证睡眠时间：对你的工作而言，没有什么事能比睡眠不足压力更大，带来更多潜在的危险。不仅是你的生产力受损，你会犯代价昂贵的错误。你可能不得不工作更长的时间来弥补这些错误。
• 抓住你的后援团：将值得信赖的朋友或同事作为给自己的礼物，一起谈谈充满压力的艰难时光。确信你有可信赖的朋友和亲人，能够在你加班或出公差时帮助你。
• 寻求专业的帮助：每个人都会有需要帮助的时候。如果你的生活混乱无序，无法管理，你又头晕脑胀，忧心忡忡，可以与专业人员谈一谈，例如你的医生或心理专家。

  记住，争取工作与生活的平衡不是件一蹴而就的事，而是一个持续的过程。你对时间的需求因家庭、兴趣和工作生活的改变而变化。这需要每几个月评估一次自己的状况，确保自己在正确的方向上。

  平衡意味着不能什么事情都拿到手就做。检查你手里各种事情的优先顺序，设定出相应的界限。理清哪些事你能够做，哪些你做不了。只有你自己能够为自己的生活方式恢复和谐与秩序。